# Peanut Butter Banana Smoothie **Source:** https://bowlandblade.com/pt/peanut-butter-banana-smoothie **Language:** Brazilian Portuguese --- ![Vitamina de banana e manteiga de amendoim em um copo com bananas](https://bowlandblade.com/wp-content/uploads/2020/11/banana-with-peanut-butter.png) Banana e manteiga de amendoim é uma das melhores combinações em qualquer cozinha, e como smoothie é tão fácil quanto o café da manhã. Este é o Peanut Butter Banana 9 do nosso antigo cardápio: banana congelada, uma colher grande de manteiga de amendoim, leite de amêndoa e um toque de mel. ## Ingredientes - 1 banana congelada - 1 colher de sopa cheia de manteiga de amendoim cremosa - 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar - 1 colher de chá de mel - Uma pitada de canela (opcional) - Um punhado pequede gelo (opcional) ## Como fazer 1. Adicione o leite de amêndoa, a manteiga de amendoim e o mel ao liquidificador. 2. Adicione a banana congelada, a canela e o gelo. 3. Bata em alta velocidade por 45 segundos até ficar espesso e completamente homogêneo. 4. Prove, ajuste o mel e sirva. ## Dicas para uma mistura perfeita - Despeje o líquido primeiro para que as lâminas peguem, depois adicione ingredientes macios, e por fim a fruta congelada e o gelo. - Comece na velocidade baixa e vá até a alta por 45 a 60 segundos. Folhas verdes precisam de uma batida mais longa para ficarem completamente liso. - Use fruta congelada em vez de gelo sempre que puder: ela resfria o smoothie sem deixá-lo aguado. - Muito grosso? Adicione líquido aos poucos. Muito ralo? Adicione mais alguns pedaços de fruta congelada. ## Por que funciona A banana congelada é o truque principal: ela deixa o smoothie espesso e gelado sem sorvete ou iogurte, e traz doçura natural, então uma colher de chá de mel é suficiente. ## Por que banana e manteiga de amendoim combinam Eles se complementam. Uma banana é principalmente carboidrato de rápida digestão, com potássio e um pouco de fibra. A manteiga de amendoim adiciona proteína e gorduras saudáveis, que retardam a digestão e mantêm você saciado por mais tempo. Juntos, eles formam um lanche equilibrado antes ou depois de um treino, ou um café da manhã que dura até o almoço. A manteiga de amendoim é densa em calorias, então meça com uma colher em vez de estimar a olho do pote. Uma colher de sopa cheia dá bastante sabor aqui. ## Faça do seu jeito - Mais proteína: adicione uma medida de proteína em pó de baunilha ou chocolate, ou 1/2 xícara de iogurte grego. - Chocolate: adicione 1 colher de sopa de cacau em pó ou nibs de cacau. - Sem nozes: manteiga de semente de girassol funciona da mesma forma. - Menos açúcar: pule o mel; uma banana madura é doce o suficiente. - Como uma tigela: experimente o nosso Tigela de açaí de Banana e Manteiga de Amendoim . Mais smoothies: Verde , Tropical , Pasta de Amendoim com Banana e Morango com Banana . Ou veja todas as Receita e dica de smoothie . ## Continue lendo ![Bowl de frango al pastor com abacaxi, tomates, jalapeño e sementes de abóbora sobre arroz](https://bowlandblade.com/wp-content/uploads/2020/10/Feliz-Cinco-de-Mayo-240x240.webp) ### Bowl de Frango al pastor com Abacaxi em Conserva 7 de outubro de 2026 /2 min de leitura ![estilo Maui poke bowl com atum ahi e manga](https://bowlandblade.com/wp-content/uploads/2020/10/Maui-Style-Poke-with-Ahi-Tuna-240x240.webp) ### estilo Maui poke bowl com Manga e Tamari de Mel 7 de outubro de 2026 /3 min de leitura ![poke bowl com atum, rabanete, edamame e maionese de wasabi](https://bowlandblade.com/wp-content/uploads/2020/10/The-Best-Poke-Bowl-in-Park-slope-240x240.webp) ### poke bowl de Miso com Maionese Wasabi 7 de outubro de 2026 /3 min de leitura ![Rising sun poke 15 Bowl](https://bowlandblade.com/wp-content/uploads/2020/10/Rising-sun-poke-Bowl🍲-240x240.webp) ### Rising Sun poke bowl com Molho Yuzu 7 de outubro de 2026 /3 min de leitura