冰沙被誉为减肥食品，它们确实可以。一杯精心制作的smoothie可以取代不健康的早餐，让您在午餐前保持饱腹感。但是，一杯用果汁、加糖酸奶和一些配料制成的smoothie所含的卡路里可能与一顿正餐一样多，但却感觉不像一顿正餐。
冰沙有帮助的时候
- 它们会替代某些东西。 用smoothie代替糕点或含糖谷物是一个真正的进步。在早餐之外再来一杯smoothie则不是。
- 它们含有蛋白质和纤维。 蛋白质和纤维能让你保持饱腹感。只用水果做的smoothie消化得很快；加入希腊酸奶、蛋白质粉或奇亚籽的则能持续更长时间。
- 它们会添加蔬菜。 绿叶蔬菜能增加体积和营养，热量却很低。
冰沙适得其反的时候
- 以果汁为基底。 它会增加糖分而没有纤维。使用水、椰子水或无糖牛奶。
- 水果过多。 一杯里有四五份水果，糖分很高，即使是天然糖分。
- 高热量添加物。 坚果酱、蜂蜜和格兰诺拉麦片用勺子量比较好，而不是倒。
- 分量。 商店里的 smoothies 通常有 16 到 24 盎司，更接近两份而不是一份。
那smoothie碗呢？
Smoothie碗是液体较少、配料较多的冰沙，而配料正是卡路里堆积的地方：格兰诺拉麦片、坚果酱、椰子和蜂蜜很容易使一碗的卡路里翻倍。配料限制为一种脆的食物、新鲜水果和最多一种甜点。我们将在以下内容中详细介绍 巴西莓碗 有助于减肥吗？
制作一杯令人满足、低卡路里的smoothie的配方
- 1杯无糖杏仁奶、水或椰子水。
- 1 杯冷冻水果，最好是浆果或半根香蕉加浆果。
- 一大把菠菜或羽衣甘蓝。
- 一种蛋白质：1/2 杯希腊酸奶或一勺蛋白质粉。
- 一种脂肪或纤维：1汤匙奇亚籽、亚麻籽或坚果酱。
我们的 绿色 思慕雪 加一勺蛋白质粉很符合这个模板。查看我们所有的 smoothie食谱 .
结论
当冰沙取代一顿不均衡的餐食，并且包含蛋白质、纤维和蔬菜时，它们绝对可以帮助您减肥。将它们视为一顿饭，每份控制一份，并注意添加物。如果您正在管理健康状况，注册营养师可以帮助您将冰沙纳入您的计划中。
