一份水果smoothie看起来是任何菜单上最健康的食物，通常也确实如此。但smoothie含有的糖分也可能比一罐苏打水还要多。两者的区别在于放入搅拌机里的东西以及你喝了多少。
益处
- 更多水果和蔬菜。 smoothie是轻松一次性摄入两到三份果蔬的简单方法，其中包括你平时可能不吃的新鲜绿叶菜。
- 纤维得以保留。 与果汁不同，smoothie会搅拌整个水果，因此你保留了能减缓糖分进入血液速度的纤维。
- 便捷。 花五分钟在家自制 思慕雪，远比上班路上买的糕点健康。
- 容易保持平衡。 加入酸奶、坚果酱或种子能让它变成一顿真正的正餐。
缺点
- 糖分累积得很快。 几块水果加上果汁或蜂蜜可以做成非常甜的饮料，即使每种成分都是天然的也是如此。
- 液体热量不易产生饱腹感。 饮用 思慕雪 通常比直接吃同样的完整食物更容易饿。
- 店里买的思慕雪分量很大。 许多饮品添加了果汁、果汁冰糕或加糖酸奶，而且分量往往够两个人吃。
如何制作健康的 思慕雪
- 使用整块水果（最好是冷冻的），分量控制在一到一杯半左右。
- 用清水、椰子水或无糖奶代替果汁来搅拌。
- 加入蔬菜：一把菠菜或羽衣甘蓝几乎尝不出异味。
- 添加蛋白质和脂肪：希腊酸奶、蛋白粉、坚果酱、奇亚籽或大麻籽。
- 避免添加糖，或者将蜂蜜控制在一茶匙以内。
每天喝香蕉 思慕雪 健康吗？
对于大多数人来说，是的。一份加了牛奶或酸奶以及一勺坚果酱的香蕉smoothie是一顿营养均衡的早餐。只需在一周内轮换使用水果和绿叶蔬菜，以获取更广泛的营养，并将其视为一顿正餐，而不是配餐饮品。
从这些开始
我们的 绿色 思慕雪 和 草莓香蕉Smoothie 是适合日常饮用的好选择，而 花生酱香蕉冰沙 是最顶饱的。在以下位置查看全部 冰沙页面 .
