Um smoothie deve fazer você se sentir bem, não estufado. Se o seu causa inchaço regularmente, a causa geralmente é uma de algumas coisas, e a maioria é fácil de resolver sem desistir de smoothies.
Causas comuns
Ar
Bater no liquidificador introduz ar na bebida, e beber rapidamente, ou através de um canudo, adiciona mais. Esse ar engolido é uma das razões mais comuns para se sentir inchado logo após um smoothie.
Volume
Um smoothie grande pode conter três ou quatro porções de frutas e vegetais. Beber tudo isso em poucos minutos é muito para o seu estômago lidar de uma vez.
Um aumento repentino de fibras
A fibra é boa para você, mas se sua dieta habitual for pobre em fibras, um smoothie rico em verduras, sementes e frutas pode causar gases e inchaço enquanto sua digestão se ajusta.
Certos frutas e vegetais
Alguns ingredientes são ricos em FODMAPs, um grupo de carboidratos que muitas pessoas acham difícil de digerir. Em smoothies, os suspeitos usuais são maçã, manga, banana muito madura, pera e melancia. Couve crua e outras folhas crucíferas também podem causar gases em grandes quantidades.
Laticínios e adicionais
Se você é sensível à lactose, leite e iogurte podem ser o problema. Algumas proteínas em pó também contêm álcoois de açúcar ou fibras adicionadas que causam inchaço.
Como consertar
- Beba devagar, sem canudo, e faça um smoothie menor.
- Deixe o smoothie descansar por um minuto após misturar para que a espuma assente.
- Aumente a fibra gradualmente: comece com menos sementes e verduras e aumente ao longo de algumas semanas.
- Troque frutas ricas em FODMAP por opções mais suaves, como morangos, mirtilos, kiwi, abacaxi, laranja ou uma banana firme.
- Use espinafre em vez de couve e leite sem lactose ou leite vegetal em vez de laticínios.
- Verifique o rótulo do seu suplemento de proteína em busca de álcoois de açúcar, como sorbitol ou eritritol.
- Coma algo para mastigar junto, como uma fatia de torrada com manteiga de nozes.
Um smoothie mais suave para experimentar
Nosso smoothie de Morango com Banana feito com uma banana firme e leite de amêndoa é um bom ponto de partida com baixo inchaço. Nosso smoothie Tropical com abacaxi extra e menos manga é outra opção.
Quando procurar um médico
Inchaço ocasional após um smoothie grande é normal. Se você está inchado com frequência, se é doloroso, ou se vem com outros sintomas como alterações nos hábitos intestinais ou perda de peso inexplicável, fale com seu médico.
